El Psoas Ilíaco Acortado: Tracción Lumbar y Compresión Perineal
💡 Mecanismo Clave de Descompresión
El psoas ilíaco es el único músculo que conecta directamente la columna lumbar con los fémures, atravesando el retroperitoneo y la cuenca pélvica.
En sedestación prolongada, el psoas permanece en acortamiento crónico pasivo. Al ponerse de pie, jala las vértebras lumbares hacia adelante creando hiperlordosis.
Esta inclinación anterior de la pelvis empuja los órganos abdominales directamente contra la sínfisis púbica, bloqueando el drenaje de las venas ilíacas externas.
Pautas de Acción Inmediata
Realizar estocadas bajas de rodilla con retroversión pélvica activa estira la fascia del psoas y restaura el ángulo pélvico neutro, aliviando la pesadez en el bajo vientre.
01. Estocada en Colchoneta
Apoyar una rodilla en el piso con la otra pierna adelantada a 90 grados y el torso erguido.
02. Retroversión Activa
Apretar el glúteo de la pierna trasera llevando el pubis ligeramente hacia adelante durante 60 segundos.
03. Repetición Bilateral
Cambiar de pierna y repetir dos veces por lado al terminar la jornada laboral.